今回はボルダリング部の練習風景をお伝えします。
現在、ボル部は大事なコンペを控えて追い込み練習を行なっております。
挑むコンペはTNFC！
TheNorthFaceCupです！
写真は大会の公式アカウントでも紹介された渋谷選手！
TNFCは国内コンペの最高峰。
名だたるプロクライマーたちをはじめとして、国内屈指の実力を誇る選手たちがこぞって参戦する由緒正しい大会です。
そんなTNFCの神奈川予選が２月10日に迫った現在、ボルダリング部の練習は一段と熱を帯びてきております！
今回はそんな全国行きへの切符獲得に挑む中学生たちの青春ドキュメンタリーをお届けします！
熱いです！
30秒間インターバル
練習前にはいったん集合。
目的意識を持って練習に臨めるように、当日のメニューの内容や意図を確認します。
最初はウォーミングアップルーティン。
ボル部名物”インターバル”！
登攀とレストを時間きっちりで繰り返す持久系のメニューで、ウォーミングアップとして行なう場合は30秒ずつ登攀とレストを切り替えます。
これを傾斜を変えながら18本。
20分弱の間に18本登ります！
技術の反復練習でもあります。
雰囲気づくりも大切にしています。
課題の強度は各々のレベルに合わせて調整しています。
たとえば下の写真は東京都認定選手の清春選手。
彼はアップの時点で１級を登ります。
彼を含め、現在のボルダリング部には自治体の指定を受けている選手が３名在籍しています。
トップ選手たちははじめの６本を３級、次の６本で２級、そして最終的には１級を６本登ります。
アップの段階で１級を打つ！
それも30秒刻みで６本連続。
この強度に耐えられる選手がいてくれることは、チーム全体に大きな刺激をもたらしてくれています。
限界グレードセッション
続いては最大出力を出す練習。
各々の限界を攻めた強度設定で、時間内に12本の完登を目指してもらいます。
設定した強度はこんな感じです。
トップ選手では25分以内に１級と段を６本ずつ計12本登ってもらうことになります。
セッション方式にしているのは、タイムマネジメントの技術や周囲の観察力も同時に養ってほしいからです。
音楽のチカラもどんどん利用します！
創業以来、ずっとBolBolで登ってくれています。
見事な選手に成長しましたが、きっとまだまだ伸びるのでしょう！
ボル部きっての成長株で、１級に手をつけはじめました。
TNFCと都道府県大会での活躍が期待されます！
練習中はコンペさながら。
精神的に高揚しやすい雰囲気を自分たちでつくりだし、そのなかで普段以上のパワーを発揮することで練習効率を向上させる。
それがボルダリング部の狙いであり、個人スポーツのクライミングにあえてチームで挑むメリットだと考えています。
25分の間に２級と１級を６本ずつ登ります！
今回のTNFCではWD2に参戦する実力者です。
ホールドを狙うまなざしはアスリートそのもの。
受験生ながら１級でトレーニングしています。
立場的にもクライマー的にも落ちたくない！
３分間耐久テープ課題
続いては持久力の追い込み！
３分間壁にとりついたまま、テープ課題（ジムの常設課題）を登り続けます。
完登したらマットに降りることなく、次の課題のスタートホールドまで移動して再トライです。
壁と強度の指定はこんな感じです。
トップ選手では３分間のうちに２級を連続で６本登ります。
よれ落ちたときのリスタートを助けます。
このメニューはトレーニングと同時進行。
登る→トレーニング→完全レストのローテーションです。
現在ボルダリング部で取り入れているトレーニングメニュー。
それがプライオメトリクスです。
プライオメトリクストレーニングは本来、サッカーやテニス、バスケットボールなど、フィールド上で停止と加速を繰り返すようなスポーツで採用されることが多い瞬発力の訓練です。
昨今のスポーツクライミングでは脚力の瞬発が必要とされる課題がますます増えています。
そうした現代風の課題に対応するための下半身のバネを養成するために導入しました。
左右の跳躍をハイテンポで繰り返します。
体幹も鍛えられます。
着地した瞬間に跳ね上がるように意識します。
ゴルジ腱反射という生理的ブレーキを外す訓練です。
締めのサーキット
いよいよ最後の絞り出し！
指定されたグレードのテープ課題（常設課題）の全完を目指すサーキットトレーニングです。
指定強度はこんな感じです。
グレードこそ落としていますが、そのぶんレストを極力とらずに登ってもらい、最後の一滴まで力を振り絞るように意識します！
練習終了ッ！
これにて当日の全メニューが終了しました。
しっかりとメニューについてこれた選手では、約２時間のうちに自身の最高強度を含んで70本ほどを打ったことになります。
ジムの定休日を利用した高密度の連続登攀がボル部の自慢であり、クライマーとして盤石な基礎体力を築こうという方針の土台になっています。
練習に耐えたお互いを褒める拍手が自然と起こりました。
ところで、もちろんこのハードな練習はこの日限りではありません。
TNFC予選は２月１０日。
さらにはその後には都道府県大会も控えています。
当面はこのハードトレーニングを常態化し、春の芽吹きのごとき大躍進へと繋げていきたいと思います！
この記事を読んでボルダリング部に興味を持っていただけた方はぜひ公式ページもチェックしてみてください！
さて、今回は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
それではみなさん。
ガンバです！
提供：ボルダリングジムBolBol
