５級課題
緑１３
最初の難所は青いボテの扱いです。
スローパー的な持ち感になっているので、腰（重心）を壁に詰めて”手前”ではなく”真下”に力を利かせられるようにするのがコツです。
身体が安定してマッチしていくことができます。
背中を意識してボテを強く押さえつけるようにしましょう！
２番目の難所はゴール手前の長細いホールドの扱いです。
左手で取りに行きますが、向きが悪いため体勢を整えるまでは持ちづらくなっています。
以下の画像とコメントを参考にして、残した右手に頼って右足を操作し、適切にポジショニングして安定を図ってください。
この時点ではむしろ右手の保持を意識します。
こうすると身体が安定して左手の利きがよくなります。
なお、はじめから右足でボテのトップを踏めていれば、左手でホールドを取った瞬間に安定します。
ですが、その場合は取りに行くときに窮屈な思いをしがちですので、痛し痒しといったところです。
緑１４
この課題は”寄せ”の練習です。
”寄せ”とは、左右に伸ばしていた腕を身体側に寄せてくるようにしてホールドを取りに行く動作のことです。
次の画像を見てください。
動画で見るとよくわかるかもしれません。
次のホールドが前のホールドよりも横方向について近い位置にあるため、伸ばしていた左手を身体に寄せてきています。
こういうときは、広がっていた四肢が閉じるときに生じる”勢い”を殺すことが必要になります。
次の箇所も同様に”寄せ”です。
”寄せ”の勢いを殺して安定させるためのコツは、身体を壁に近づけることです。
身体が壁から遠いほど寄せてきたときの衝撃が大きくなり、耐えるのが大変になってしまいます。
そのため、腰をしっかりと壁につめて、肘が軽く曲がるくらいに腕でも身体をひきつけておくのがオススメです。
そして。
この課題の核心はゴール取りのための距離出しです。
１つ手前のホールドからはかなり距離があるので、勢いよく狙っていく必要があります。
このときのコツの１つはしっかりとタメをつくることです。
また、脚力で立ち上がりつつ、腕の力で身体を引きつけることも大切になります。
腕だけに頼るのは禁物なので、脚力を意識するのはそのとおりなのですが、その反対に腕でまったく引き付けないと、どれだけ立ち上がっても壁から剥がれてしまってホールドが遠くなります。
しっかり身体を引きつけている証拠です。
緑１５
「ここが難しい！」という箇所はとくにありませんが、上達のための大切なヒントがつまった課題です。
まずは２手目をとる際にフラッギングの練習ができます。
フラッギングとは、一方の脚を反対の脚で追い抜くように振ることでバランスを整える技術です。
足の入れ替えを省略できるので、省エネや窮屈な箇所の攻略にたいへん重宝します。
原理はこちらをご覧ください。
もう一箇所クロスで取るところがあります。
ここでも身体のバランスについて学べます。
さきほどのようにフラッギングする場合を除けば、一般にクライミングでは”離したい手”と同側の足で高い足場を踏んでおくと安定します。
上の画像はクロスで左手を出したところです。
それゆえに、その直前に左足で高い足場を踏み、対角線支持を実現することでバランスを安定させています。
こちらで原理を確認していただくとさらに理解が深まるでしょう。
ところで、クロスムーブは初級者のうちはなかなか思いつきづらいムーブなのですが、そうした初級者の頭から抜けがちな選択肢がもう１つあります。
それは”送り”です。
これは同じ側の手をさらに先に送るムーブのことで、左手・右手と順序よく手を動かしたがりがちな初級者のうちは忘れやすい選択肢となっています。
このように基礎練習に適した課題となっておりますので、一度の完登で満足することなく、ぜひとも反復練習にご活用ください。
４級課題
水色１３
中盤に連続する２つの岩っぽいホールドが核心です。
１つ目もなかなか悪いのですが、それを保持してからの２つ目取りが難関です。
重要なのは保持の仕方（ホールドの狙う箇所）で、トップというよりは右側面を意識するのがオススメです。
無事にこのホールドを保持できても、次を狙うときのバランスの悪さも厄介です。
足を入れ替えてもよいのですが、フラッギングで対応すれば手にかかる負担を軽減することができます。
水色１４
これはオブザベ核心（オブザベが肝）な課題です！
ポイントは２箇所の”送り”を見抜けるかどうかです。
まずは左手の送りです。
続いては右手の送りです。
もちろん、最適なムーブは得意不得意や背丈でも変わるので、これが絶対的に正解というわけではありません。
しかし、たとえば１つ目についてはホールドの向きからして”送り”が合理的です。
基本的にホールドは握手するような向き（手のひらが内側になる向き）で取るのが自然ですから、左手で取るほうが理にかなっています。
ところが、原則があればもちろん例外もあります。
１手目はむしろ逆引きのクロスがオススメです。
手のかたちの自然さよりも、その後の手順や身体の動かしやすさを優先した結果です。
一方、強度の観点で言えば、核心は３手目取りです。
残し手も取り先も悪くなっていますが、左手の保持と、右手がホールドに触れた瞬間に親指で押さえてピンチすることを意識してください。
水色１５
核心は中盤部での右手の”寄せ”です。
５級課題の１４番の項でも書きましたが、”寄せ”をコツは壁に身体を引きつけること。
これにより、広げていた身体が縮まるときの勢いを制しやすくなります。
これにより”寄せ”の衝撃を緩和することができます。
ゴール取りもなかなかの難しさです。
ムーブさえ決まってしまえばさほど苦労はしないはずですが、見つけるまでが大変です。
足をつっぱる位置などに気を遣い、ポジショニングが決まったあとも踏みつける力を抜かないように注意しつつ、ゴールの保持を狙ってください。
