3級課題
青４番
最初の核心は１手目に持ったホールドに右足を乗せるところです。
この動画では左足をスメアしながら手に足ムーブを決めています。
ここから右手を残しつつ、右足を乗せていきます。
この方法はスマートですが、左手の保持力が足りないと少々難しいかもしれません。
動画の方法が難しい場合はいったん足の入れ替えを行なうようにして、左足でホールドを踏みながら手に足をするようにしてみてください。
いま、右足で踏んでいるところを左足で踏むのです。
そして、終盤に控える下図のパートがこの課題最大の核心です。
足場は薄いホールドで心もとないですが、そのなかでも踏みやすい箇所を見極めて慎重に狙います。
バランスを取るためには足はもちろんのこと、重心を可能なかぎり壁に近づける意識も大切です。
そのためには腕の力も利用して身体を引きつけるようにしてください。
身体を引きつけようとしているのです。
マッチしたあと、次のホールドを狙うときに足から意識が離れて滑落するケースがよくあります。
ホールドを取りにいくことに気を取られすぎず、足で踏み続けることを意識し続けるようにしましょう。
青５番
言わずもがな、最大の核心は中間部となる三角ボテ取りです。
飛びつくというよりは立ち上がりなので、最後までしっかりと足で踏むことを意識してください。
また、立ち上がるときに壁方向にしっかりと身体を引きつけます。
腕で引くだけではなく、腰が壁に近づくように腹筋を意識しましょう。
たんに身体を引きつけようと意識しても、腹筋の力が甘いと腰がついてこず、上半身だけが壁に近づいて”くの字”になってしまいます。
届かないとお悩みの方は腰が壁から遠くないかチェックしましょう！
ところで、この課題にはもう１つのムーブが存在し、じつのところそちらのほうがセッターさんの想定です。
真の正解ムーブが知りたい方は、ぜひともスタッフに直接お尋ねください！
青６番
最初の核心は２つ目の”Gatoホールド”を取るところです。
右側に足場がないために力を出しづらくなっていますが、左腕でしっかりと引き上げて距離を出しましょう。
デッド気味に一気に出てしまうのがオススメです！
そして、この課題最大の核心にして醍醐味が、２つ目の”Gato”への乗り込みです。
１つ目のポイントは脚力を活用すること。
腕だけで上がろうとはせず、左脚のかきこみ（腿裏の筋肉を使って脚を曲げていく動作）を意識しましょう。
まさに脚の力で身体を引き上げるのです。
重心をホールドより上げることに成功したあとは、重心（腰）をホールドの真上に持ってくることを意識します。
よく見かけるミスは、重心（腰）がホールドから離れていて、いつまでも苦しさから解放されないケースです。
乗り込んでしまえば楽になるのですが、”腰（重心）を乗せる”ことに成功してはじめて「乗り込んだ」と言えるのです！
やみくもに身体を上げようとせず、ポジションを意識しましょう。
２級課題
白４番
この課題は２つのカチの扱いが核心となります。
なので、基本的には単純な保持力勝負となるのですが、少しでも勝率を上げるためにはカチの保持についての技術も必要です。
そこで、カチの扱いについての基本をぜひともこちらの過去記事でチェックしてみてください！
これを踏まえて、ここではそれを補完するアドバイスをお伝えします。
それは、カチの扱いに際してしっかりと脇を締めることです。
とくに２つめのカチでは”手に足”を行なうために壁から身体が離れやすく、それゆえに脇が開いてしまいがちですが、しっかりと意識して力を利かせるようにしてください。
このときに脇が開きやすいので要注意です！
白５番
最初の核心は２手目のピンチホールド取りです。
動画のとおり右手をプッシュして取りに行きますが、直前にしっかりと壁に入っておくことが大切です。
そして、いざ左手を離したら素早く取りに行きます。
バッチリ固めて取るのが難しいときには、落ちるまえに（壁から剥がれるまえに）素早く取りに行く、というスピード感も重要です。
そして、最大の核心がゴール手前のピンチ取りです。
その手前のピンチホールドが見た目以上の悪さのため、身体を上まで引き上げることがたいへん難しくなっています。
画期的な解決策はなくて保持力勝負となるのですが、勝率を上げるためのコツは存在します。
そのコツとはピンチではなくオープンで保持することです！
動画をご覧になった方はこのことに気がつかれたかもしれません。
ピンチしたほうが持てるように思えますが、それだと親指のロックが身体を上げきる際にむしろ邪魔になってしまうのです。
よって、ここはオープンで押し切るつもりで保持するようにしてみてください！
白６番
初手取りが最大の核心となっている課題です。
狭いところから、スローパー気味の悪いホールドで立ち上がるのでかなり難しくなっています。
立ち上がるときに壁に入りたいので、タメの時点では身体をやや離しておきます。
最初から近いと立ち上がるときに壁から離れてしまうのです。
そして、いざ立ち上がるときにはしっかりと身体を引きつけます。
持ち手がスローパー気味なので、指力より摩擦力に頼ることになります。
背中を意識して押さえつけるように持ちましょう。
押さえ続けることを意識した結果こうなるのです。
２つ目のポケットを取るときにも注意が必要で、右手の保持を十分に意識して一気に立ち上がる必要があります。
やはり１つ目取りと同様に、”残す手”の保持が肝になります。
腰と壁の近さにも注目です。
それを予期して、腹筋の力でしっかりと耐えましょう。
